Yogsansara

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par la FFMBE

Stage de Hatha Yoga

Il fut un temps où les mille et un styles de Yoga n’existaient pas. Différentes écoles se côtoyaient, bien entendu, mais leurs différences étaient d’ordre philosophique plutôt que physique. Concernant la pratique, ces écoles s'accordaient cependant presque toutes : travailler le corps sur ses différents axes, travailler l’esprit et tenir compte de notre hygiène, notre discipline de vie et nos buts respectifs.

C’est cette approche du Yoga que je privilégie à Abhisaran. Je tiens compte des aspects physiques, psychologiques et énergétiques de chaque posture. Nous démarrons avec les asanas dynamiques afin de réchauffer le corps, travailler sur la souplesse et la mobilité. Par la suite, les asanas sont tenues plus longtemps afin d’explorer les aspects méditatifs de chacune d'elle. Les asanas elles-mêmes sont vues comme une préparation aux Pranayamas où l’on cherche à aller plus loin que le souffle. Et les Pranayamas eux-mêmes servent de préparation à Dhyana (concentration) puis Dharana (méditation).

Ces séances se déroulent en tenant en compte les liens entre Yoga et Ayurvéda et en explorant les aspects philosophiques du Yoga. 

Prochaines Dates

Samedi 27 Janvier 2018L'Hatha Yoga pour la gestion du stress.  Aucun prérequis

Samedi 3 mars 2018 : Le Hatha Yoga pour équilibrer le sommeil.  Aucun prérequis

Samedi 5 mai 2018 : Le hatha Yoga pour équilibrer Vata Dosha.  Prérequis : avoir une connaissance des principes de base Ayurveda.                                                            

Samedi 16 juin 2018 : Le hatha Yoga pour équilibrer Pita Dosha.  Prérequis : avoir une connaissance des principes de base Ayurveda .            

Samedi 7 juillet 2018 : Le hatha Yoga pour équilibrer Kapha Dosha.  Prérequis : avoir une connaissance des principes de base Ayurveda.   


HORAIRES : de 9h à 12h

Prix 70€

LIEU : Centre Yogsansara 24 rue des Marguettes 75012 Paris

Objectifs de la formation

Thème du premier Stage : Hatha Yoga contre le Stress 

Samedi 27 Janvier 2018


Que se passe-t-il quand on est stressé ?

Dans les moments de stress, l’hypophyse incite la glande surrénale à sécréter des hormones tel que l’adrénaline et le cortisol.  Nos niveaux d’énergie montent. Les muscles deviennent tendus. Le rythme cardiaque s’accélère. La respiration devient courte et le système nerveux orthosympathique est activé. Le corps cherche à transmettre cette énergie aux muscles importants ainsi qu’au cerveau pour que l’individu puisse réagir rapidement à la situation stressante. Cela s’opère au détriment des autres fonctions corporelles, tel que le système digestif.

Le stress en soit n’est pas mauvais. C’est un processus évolutif qui permet au corps de s’agrandir et se renforcer sur la durée. Les problèmes surviennent quand ce stress devient excessif ou chronique, dépassant les capacités de notre corps et notre esprit à se soigner.


L’approche Yogique – première étape.

Avant tout, il est important de soigner les symptômes du stress. A ce titre, nous nous concentrons sur les asanas et le pranayama qui vont relaxer les glandes surrénales et activer le système nerveux parasympathique.

-          Les asanas : Durant cette première étape, nous allons démarrer avec quelques postures dynamiques (notamment debout qui travaillent sur les hanches et les jambes ainsi que le bas dudos) afin de provoquer une déconnection d’avec la journée passée. Ensuite, nous allons nous concentrer sur les postures où le dos est fléchi vers l’avant comme uttanasana (étirement intense) et janu sirasana (tête posée sur un genou) afin de calmer les Marmani situés au niveau du bas du dos et masser l’abdomen. Nous terminerons avec les asanas qui aident l’évacuation en travaillant sur Apana Vayu (comme apanasana).

-          Les pranayamas : Nous nous concentrons sur les pranayamas de style Vishama Vritti où l’expiration est plus longue que l’inspiration afin d’activer le système nerveux parasympathique. Les pranayamas tel que Chandra Bhedana (inspiration par la narine gauche et expiration par la narine droite) et Brahmari (expiration par la bouche en créant un son de bourdonnement des abeilles) seront utilisées.

-          Les mudras et les mantras : Les mudras qui agissent directement sur apana vayu comme apana mudra ainsi que musthi mudra. Les mantras de paix comme Aum Shanti, ainsi que Gayatri mantra.

-          Méditation : Yoga nidra en shavasana.

Deuxième étape : approfondir les causes de stress.

Une fois que la personne a réussi à diminuer les effets du stress, nous allons chercher les causes de stress ainsi de déterminer la constitution de la personne concernée (théorie des tri-dosha).

-          Les causes posturales : Le stress n’est pas uniquement psychologique, il est également physique. A ce titre, et suivant les besoins de la personne, nous allons chercher à faire travailler la colonne vertébrale ainsi que l’ouverture des hanches et le haut du dos ainsi que les clavicules,

-          Nutrition : Une nutrition adaptée au dosha qui est en déséquilibre, notamment se concentrant sur une nourriture facile à digérer afin de relaxer le système digestif. Par la suite, une fois le déséquilibre des dosha corrigé, une nutrition équilibrée est préconisée.

-          Calmer Vata Dosha : Une pratique lente avec les postures tel que Tadasana, Halasana. Les pranayamas comme Ujjayi.

-          Calmer Pitta Dosha : Plus de torsion ainsi que des postures où le dos est fléchi vers l’avant. Les pranayamas comme sitali.

-          Calmer Kapha Dosha : Une pratique plus vigoureuse où le dos est fléchi vers l’arrière comme Dhanurasana, Matsyasana et les pranayamas comme Bhastrika.

-          Structure et discipline : C’est important surtout pour ceux qui ont un déséquilibre de Vata. Pour Pitta, nous allons travailler sur les directions de vie. Pour Kapha, rechercher plus de spontanéité.

-          Introspection : Une pratique de connaissance de soi afin de mieux comprendre les causes de stress.

-          Méditation et les mantras : Nous allons démarrer avec un travail sur les 5 sens avant de diriger la personne vers une pratique méditative appropriée à sa vie ainsi que ses déséquilibres des Dosha. Les mantras pour corriger le déséquilibre dans les Mahabhuta (les 5 éléments), dépendent des besoins de la personne.  

Le formateur

formateur 1
Pankaj SAINI
Professeur de Hatha Yoga Traditionnel

A peine adolescent, je passais tous mes weekends ainsi que les vacances scolaires chez mes grands-parents maternels. Ils habitaient un quartier juste à l’entrée du vieux Delhi. Juste à côté de chez eux, à la jonction de trois ruelles bien étroites, se dressait un temple de Shiva. Tous les matins la cloche sonnée, je me réveillais et je courais vers le balcon afin de regarder le prêtre pratiquer ses asanas à l’entrée du temple. L'été comme l’hiver, les pluies torrentielles comme les orages, rien ne le gênait. Il était la tous les matins sans faute.
Un jour, il ne me fut plus suffisant de simplement regarder. Je voulais faire comme ce prêtre. Et ainsi a démarré mon intérêt pour le Yoga. Pour ce prêtre, qui deviendra mon premier guru, le Yoga ne se résumait pas à une série de quelques asanas. Cela englobait tout ce qu’il faisait : que ce soit sa vie matérielle, les rituels et les prières qu’il pratiquait dans le temple, l’aspect thérapeutique et médicinal ainsi que sa vie spirituelle. Il ne se contentait pas d'observer et imiter. Il voulait connaître et approfondir. Il parlait souvent de Prana, de philosophie de Sankhya, la manière dont l’univers s’est manifesté et a évolué, les liens entre Ayurvéda et Yoga ainsi qu’entre les rituels Védiques et le Yoga. Plus que les asanas, ce qu’il voulait me transmettre c’est l'envie de chercher, l’art d’interroger.  A partir de mes 17 ans, j’ai commencé à voyager vers les Himalayas, à rencontrer d’autres maîtres de Yoga et de Tantra. Ces voyages ont continué bien après mon arrivée à Paris. Aujourd’hui, à travers Abhisaran, j’essaie de transmettre cette approche globale et holistique du Yoga qui travaille à la fois le corps, la psyché et l’esprit, en s'appuyant sur l'Ayurvéda et le Tantra.

Informations pratiques

  • Durée

    3 heures
  • Prés-requis

    Dépend de la session, voir sur le descriptif
  • Lieu

    24, rue des Marguettes 75012 Paris
  • Prix

    70 euros

Prochaines dates

  • Le 3 Mars 2018 - Équilibrer le sommeil

  • Le 5 Mai 2018 - Equilibrer Vata

  • Le 16 Juin 2018 - Équilibrer Pitta

  • Le 7 Juillet 2018 - Équilibrer Kapha